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 最近在YouTube看到一个视频！让身处运动健身行业的我感动颇深！ 这是一位91岁的老奶奶的自白，因为衰老，她的身体越来越差，连基本的日常生活都难以应付。感觉自己常常跌倒， 于是、在朋友的介绍下她试着选择去健身房进行肌力训练。 刚开始的时候什么都做不了，八个月后，不再需要拐杖及助行器，可以自由活动不跌倒，更重要的是，她的身体在各方面都感觉更好。 九十一岁都的她，开始去健身房，去进行肌力训练，仅仅是为了能不再跌倒，能够自由行走，这样一个简单到不能再简单的愿望 当有一天！平时触手可及的东西，突然变得那么珍贵，或许我们该明白！ 1. 生命的泉源在肌肉里，肌力训练比擦保养品有效。 2. 什么时候医界/公卫界才会发现，有一个比药物更好的处方在这里？ 3.注意视频，她的私人教练，也是一位老太太～ 4. 这里练的不是人鱼线马甲线，是纯粹的肌力训练 或许看这篇文章的都是年轻人！但你该知道，也该让你的长者知道！ 老年人肌肉流失，骨质退化，关节僵硬，这些都直接或间接影响到运动能力，让我们生活不再轻松，行动不便，最基本东西变成了奢求！ 所以，加强锻炼是迫在眉睫！ 那该怎么做？ 多数人觉得“老年人合理的运动处方是做轻松的运动，散散步，甩甩手，或是做做伸展操就好，随着年纪越来越大，运动要越来越轻松，才不会伤害到身体” 是这样吗？ -----------------------------------------------------------------------------------
我们目前所知的老化现象，与“少动现象”严重重叠，许多我们以往所认知的老化现象，后来都发现跟“少动”高度有关，例如在肌肉和骨质的流失方面，我们发现极度少动的年轻人，也会呈现这些症状。 解决这些问题的办法，年轻人和老年人都一样，“用人体自然动作”实施“渐进式超负荷”的肌力训练，刚开始或许只是轻松活动，但是一直要到逐步加重负荷之后，效果才会明显。 事实也已经证明，老年人如果用“对的”方法开始实施肌力训练，以往认为一去不返的肌肉和骨质都会再次开始活络，“这些都是轻松运动所达不到的效果”。 鼓励老人把“轻松动一动”当成运动，他们只能用逐步衰退的体能勉强动一动。鼓励老人把肌力训练当成运动，活化的肌肉组织可以让他们在非运动时间也能一直保持活力。 一直做已经能做的事情，人不会再进步，“畏之太甚，而养之太过”，过度保养也是一种退化因素 用循序渐进的方法挑战自己的能力，人会一直进步。年轻人如此，老年人，也是如此。 |
