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核心力量训练:熊爬式平板支撑

2018-08-29 责任编辑 : 小编     

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  平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式!

  核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。

  这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。

  因为不需要任何器械和空间,而且随时随地都可以进行!平板支撑受到全世界的欢迎!

  平板支撑又有很多变化式,通过一些变化,增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果!今天我们要给的大家介绍的是熊爬式平板支撑!

  在提升核心力量的训练中,熊爬是一个非常棒的动作,之前的文章我们就有介绍过,今天带来的是一个熊爬静态支撑动作,去掉爬行的动作,考验维持躯干稳定的能力!

  以下是动作过程

  选择一个训练凳,双膝跪地,手肘撑住训练凳,屈膝屈髋,屈肘90度!

  选择一定的负重放置在后背,然后撑起身体,膝盖离开地面!

  注意收紧你的腹部,利用髋部和下肢来支撑身体,让你的脊柱始终保持稳定,中立

  最后提示:这是一个非常棒的平板支撑变化式,对下背压力会比较小,屈髋屈膝,有下肢的支撑,会更容易的帮助你改善核心力量,是一个非常棒的选择!

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