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 核心力量训练：熊爬的变化方式 在之前的文章我们分享了一个非常棒的核心力量训练动作：熊爬！ 核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。 核心训练的方式有很多种：主要是抗移动训练，目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力！ 熊爬被认为是人体就具有的自然动作模式，它真实呈现所谓核心抗移动稳定度的姿势，可以用于热身、核心训练及体能训练。 今天要介绍的是熊爬的变化方式：侧向熊爬！ 很多人往往会忽视侧向移动的能力！而这在训练中运动场中都是非常重要的元素！ 和基础的前后爬行相同，动作过程中都需要维持脊椎的自然排列！（不产生屈曲，超伸侧屈，旋转）
只是换了一个移动方向！同时技术操作也会有些许改变！ 如何做？ 起始姿势为四足跪立，从侧面看脊椎处于正常的生理位置，手臂在肩部的正下方
然后手臂撑地，脚尖支撑，膝盖抬离地面！ 向左侧移动手臂，然后左腿顺势跟着像侧向移动，然后右手，右脚跟上！ 动作中记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背)，保持收紧腹核心肌群，让躯干稳定！ |
