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侧平板支撑重点:肩膀的姿势

2016-12-23 责任编辑 : 小编     

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  侧平板支撑重点:肩膀的姿势

  平板支撑是风靡全球的运动!不见简单有效而且花样百出!今天要给大家介绍的是侧平板支撑!

  侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!

  在之前分享的核心力量训练中我们提到,核心力量主要是指运动中维持脊椎中立,稳定的能力!也就是防止脊椎产生移动(屈伸,侧屈,旋转)的能力!

  而侧平板支撑可以很棒的锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量

  常见的侧平板支撑有手肘支撑和手臂支撑两种!但不管什么类型,肩膀的姿势都是至关重要的!稍有不注意就会让你的肩膀处于一个糟糕的状况!

  关节的活动度及稳定度是由关节附近的骨头形状、囊状韧带结构(Capsulo-Ligamentous Structures)及肌肉所负责。

  下图展示了肩关节的骨头结构、囊状韧带稳定组织及肌肉稳定组织。稳定肌包括了肩袖肌群,它在维持关节的契合度(Congruency)上扮演十分重要的角色。当关节囊及韧带是松动时,肌肉一定会做补偿。这也是为什么肩关节多面不稳定(Multidirectional Shoulder Instability)时,我们会专注于强化肌肉的原因。

  1.在进行侧平板支撑时,手放在肩膀的正下方,骨头与地心引力呈垂直,这需要较少的肌肉施力,因为这个位置下,使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。

  2.而当手放在肩膀的上方,需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作!如果肌力不足或过于疲惫,就会导致肩部失去稳定性!

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