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　　在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行，杠铃滚轮，药球推行等等一系列的动作！

　　这些都是加强腹肌，强化前侧核心力量非常有效的方法。

　　今天要给大家介绍另一个很棒的动作：TRX推行！

　　TRX已经越来越受到大家的欢迎了！

　　和上面提到的动作十分类似！但是利用TR悬挂绳有着诸多好处！

　　悬挂的高度和脚的位置方便调整；距离地面越低，难度越大

　　TRX能够更自由的活动，对你的肩部稳定性有很大挑战！

　　如何做？

　　从站姿开始，身体微微前倾，同时保持你的身体挺直。

　　第一次尝试建议把TRX的高度调高一些，脚的位置靠前一些！这样会轻松一些！

　　手臂固定，然后向前延伸手臂下降身体，直到手臂和身体成一条直线，然后再慢慢拉回来！

　　保持你的核心收紧，一定要保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干！