扫码添加助教入群

健腹轮对腰椎有伤害吗?健腹轮 腰椎间盘突出

2016-12-17 责任编辑 : 小编     

人浏览

  健腹轮会伤害腰椎吗?

  在之前的文章中我们提到了健腹轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性!

  但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛,腰椎不适的感觉,严重的还有椎间盘突出等问题!

  健腹轮训练真的对腰椎有害吗?

  还是那句话!动作本身没有好坏之分,只有适不适合之分!或者说你有没有进行动作的条件!

  任何动作都是一样!做对了就是价值连城!但如果你进行的是错误操作,它绝对是场灾难,不但效率低下而且有很大的受伤风险!

  腹肌滚轮看似简单,但其实要求很高!

  正确的动作让你受益,错误的动作让受累!

  1.动作好坏之分

  腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧,来稳定脊椎,保持它始终处于中立位!

  一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题,那就代表你做错了!

  其中最常见的就是腰椎超伸!

  就像图片所示,脊椎有过多的伸展 (超伸) ,造成下背塌陷,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,造成许多不必要的力。

  腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出,造成腰椎伤害

  久而久之你的腰椎将不堪重负!

  所以!在进行动作时要非常注意:保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧,屁股夹紧)来稳定脊椎!

  对于初学者,或者核心力量不足的人群来说:建议采用跪姿,同时不需要向前滚出去太远!一旦超出你的能力范围,必定姿势就会出现问题!

  也可以采用其他的类似方法,降低难度来训练!比如上斜的平板支撑,平板支撑,

  只要动作对了,腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量,保护腰椎!

  2.哪些人比较不适合进行腹肌轮训练呢?

  如果你本来脊椎就不处于中立位,在不良的脊椎排列下进行训练,那无疑是雪上加霜!只会强化本来的不良姿势!

  像那些拥有不良体态(骨盆前倾,驼背),肌肉失衡的人来说。建议不要进行腹肌轮训练!先去试着纠正你的姿势,再来尝试!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐

  健身技巧:深蹲硬拉时要挺胸?肋骨下压

  健身第一禁忌——弯腰驼背!

  抗伸展核心力量训练:药球推行

腹肌轮和卷腹哪个效果好 卷腹和腹肌轮的区

现在不管做什么运动,大家都开始注重核心力量的训练了。腹肌轮和卷腹就是我们在做核心力量训练的时候经常用到的训练方法,这两种训练方法各有各的利弊,那么你觉得腹肌轮和 卷腹 哪个效果好呢?下面我们一起去看看吧! 健腹轮...

3683人浏览 2020-12-30

男人减掉啤酒肚的方法 男人腰腹部怎么瘦下

男人如果 腰腹部 有啤酒肚的话,会影响到整个人的气质和美感。但是大家由于工作原因,是无法拒绝公司和客户的应酬的,所以大家就只能从运动健身上入手来减去啤酒肚了,那么你觉得男人减掉啤酒肚的方法是什么呢?下面我们一起去...

2565人浏览 2020-09-21

啤酒肚怎么减下来 各个年龄段减啤酒肚的方

虽然人们的生活水平增加了,但是随着工作节奏和任务的增加,人们也出现了亚健康的现象。小学的肥胖率在不断的上升,女性的小肚子开始增加,男性出现啤酒肚,那么你觉得啤酒肚要怎么才能减下来呢?下面我们一起去看看吧! 20岁-...

1530人浏览 2020-09-12

快速减掉啤酒肚的动作 你知道多少

很多人觉得腹部的赘肉非常难减,由于 腰腹部 处在人体的正中位置,起到承上启下的一个作用,所以身体上的一些脂肪会很容易堆积。因此腹部的赘肉一旦长起来了就比较难减了,那么你觉得怎么样才能快速的减去啤酒肚呢?下面我们一...

658人浏览 2020-09-10

怎么把啤酒肚减下去 控制饮食加运动

啤酒肚这个现象多出现在中老年男性和已经工作了一段时间的男性身上。这十分影响了一些男性的外在形象,或许是受限于工作和时间,他们无法去健身房健身,那么你觉得要怎么样把 腰腹部 上的啤酒肚减下去呢?下面我们从饮食和运动...

946人浏览 2020-09-09

怎么练出马甲线 什么动作才能练出马甲线

健身已经逐渐走入了大众的眼光,越来越多的人开始锻炼身体。锻炼身体不仅仅是一个过程,还要有结果。马甲线正是大众认可的健身的好结果之一,它的出现标志着腰腹部肌肉的紧致,那么你觉得如何才能练出马甲线呢?下面我们一起去...

1364人浏览 2020-09-04