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核心力量训练:熊爬的变化方式

2016-11-01 责任编辑 : 小编     

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  在之前的文章《核心力量训练动作推荐:熊爬》中我们提到:

  核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群,如果躯干不能稳定,肢体活动可能会出现问题。

  核心训练的方式有很多种:主要是抗移动训练,目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力!

  熊爬被认为是人体就具有的自然动作模式,它真实呈现所谓核心旋转稳定度的姿势,可以用於热身、核心训练及体能。

  现在我们来进一步的认识熊爬的一些变化和增加强度的方式!

  1.爬行方向可以分成"前后来回"及"左右来回"

  2.你可以通过而外的负荷来增加训练强度:在背上增加杠片,或者可以腰带结合铁链(或其它器材:哑铃、壶铃)

  动作的注意事项:操作时记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背),保持躯干有一定力量前行。

 

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