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绳索转体:仰卧绳索转体动态图

2016-08-23 责任编辑 : 小编     

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俄式绳索卷腹

  俄式绳索卷腹:

  主要锻炼:腹部。

  1.连接一个标准的手柄,将绳索放在滑轮中间的位置。

俄式绳索卷腹

  2.躺在抗力球上,垂直于绳索并用单手抓住手柄。应离滑轮大约一臂长,用绳索的张力。

  3.双手抓住手柄,在胸部上方充分的伸展双臂。双手应与滑轮呈直线,如果不呈直线,上下调整滑轮位置。

俄式绳索卷腹

  4.抬起臀部,腹部用力。向滑轮的另一侧转身,完成一个完整的1/4转体。停顿一小会儿,再缓慢并可控的回到开始姿势。

俄式绳索卷腹

  注意事项:

  1.呼吸方法:向一侧转身时吐气,回到起始时吸气。

  2.绳索应当保持侧向张力。

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