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 仰卧起坐我想是很多人都有做过的，但是负重仰卧起坐是没有那么常看到别人做过！ 负重仰卧起坐--弹力带： 主要锻炼：腹直肌  1.将健身带固定在下斜椅底部。调整手柄正对下斜椅内部，确保平躺时，就可以抓到两个手柄。 2.开始姿势：调整腿在下斜椅上的位置直到它们被固定。现在用双手抓住健身带。抓住手柄。  3.调整它们靠近锁骨的位置和旋转手腕处于一个自然地抓握姿势。向上起身，直到上半身垂直于地面。收缩几秒钟后，降低上半身回落到起始位置。  注意事项： 1.注意手臂应在整个运动中保持静止。 2.呼吸方法：向上起身时呼气，回到起始时吸气。 变化：可以使用一个固定杆并用健身带缠绕来完成这项练习。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
