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 仰卧起坐大家见过很多，自己肯定也做过，但是你试过在健身球上做仰卧起坐吗？今天就给大家介绍一个健身球上仰卧起坐！ 主要锻炼：腹部。  1.用后背平躺在地面上，双脚放在瑜伽健身球上，膝盖弯曲90度。 双脚分开3到10厘米，脚趾向内靠拢。
2.将双手放在头的两侧，保持胳膊肘向内。 开始姿势：为了使腹肌更好发力，仅后背一小部分着地。  3.使肩膀抬起离开地面，下背尽可能下推。肩膀抬起仅仅离地10厘米，下背要一直贴地。 4.身体抬到最高点时腹肌最用力，此时停顿一秒。然后缓慢回到开始姿势。  注意事项： 1.注意手指不要在头后交叉。 2.动作要缓慢且可控，避免使用惯性。 变化：对于高级练习者，手中可加握杠铃片。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
