不止是夹胸:缆绳Cable胸推让你胸肌更爆满

2018-06-11 责任编辑 : 阿邦           

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  Cable(缆绳)训练器是健身房最受欢迎的器械之一,轮滑拉动重量,自由的运动轨迹,多平面,多角度,握把的多变都是它的优点!

  不过在胸肌训练时,很多人都很容易忽视缆绳带来的好处及优点,大多数人都只会用Cable来夹夹胸,很少像杠铃和哑铃一样进行推的动作!

  用缆绳进行胸推的好处:

  a.灵活的运动轨迹,能够很好的发展你的动作控制能力

  b.更容易握:相比沉重的哑铃,Cable握起来更轻松,也更容易调整重量!

  c.运动幅度更大,对于胸肌的训练效果更佳!

  以下是几个Cable胸推的变化式!

  1.经典站姿!

  传统的卧推训练其实并不是很符合我们日常运动或竞技的动作模式,试想一下,有什么运动需要躺着用力呢?而缆绳可以让你站着进行水平推的动作!

  站姿还可以很棒的发展你的核心力量:保持躯干的刚性(Stiffness),维持身体的位置并且协筋髋关节及肩关节,以稳定由手及脚所产生出来的力量。换句话说,站姿推的动作更多的是全身的运动,而卧推更多的只是一个上半身的动作

  2.坐姿缆绳推胸

  坐姿可以更好的发挥力量,能让你推的更重!但和固定器械的胸推完全不一样,Cable的运动轨迹是自由的!

  选择较窄的龙门架,然后把长凳调整到接近90度,然后进行坐姿推胸的动作!

  注意保持肩胛的稳定(后收下沉),始终让你的肩胛骨钉在凳子上,同时推的过程中保持大臂和躯干的夹角约为45度

  3.仰卧缆绳推胸

  选择较窄的龙门架,然后把滑轮调至最低位置,然后把上斜的椅子置于训练架中间,躺在椅子上!

  动作和传统的卧推一样,选择合适的负重,然后抓稳把手,开始卧推动作,上推时让大臂靠近,努力挤压胸肌

  下落时感受胸肌慢慢被拉长,动作最低点保持小臂垂直地面,大臂和躯干的夹角约为45

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