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卧推变化式:多段式停顿式卧推!

2018-05-30 责任编辑 : 小编     

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  卧推变化式:多段式停顿式卧推!

  卧推一个强有力的训练动作!它帮助我们构建强大的上肢肌肉,增强肌力,改善身材,提升运动表现!

  不只是传统的杠铃卧推!卧推其实有很多变化式,往往通过一些小小的改变会让你获得不同的收获!不同的器械,握法,角度以及节奏的改变等等!

  今天要给大家介绍一个非常棒卧推变化式:停顿式卧推!

  动作视频

  选择哑铃或杠铃都可以,技巧和传统的卧推一样,只是换了一个训练节奏!

  维持上背的紧绷稳定,紧缩臀部,推的时候大臂与躯干的夹角约为45度,肋骨下缩避免过度弓腰!

  动作过程:

  1.起始姿势在动作的顶端,双手抓哑铃伸直手臂,然后Hold住重量保持5秒!

  2.慢慢下降哑铃至二分之一高度,然后握紧哑铃,继续停留5秒

  3.紧接着再慢慢下降哑铃至最低点,依旧停留5秒,保持肌肉张力!

  4.最后以8-10次的传统流畅卧推结束一组训练!

  这样练的好处:

  仔细研究你会发现,哑铃下落一共花了15秒左右,这样的缓慢离心收缩训练有助于帮助你破坏肌纤维,制造肌肉损伤,为你的肌肉生长创造条件!通过控制离心收缩来训练肌肉早是公开的诀窍了!

  停顿点的等长收缩来可以帮助你更好的发展动作控制力和稳定性,同时为你增加肌肉在张力下的时间,以便累计更多的代谢压力以及肌肉损耗,帮助你的肌肉获得更好的生长!

  训练提示:选择偏轻一些的哑铃或杠铃来进行动作,主要的目的是控制肌肉保持张力,让你的肌肉充血!

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