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俯卧撑如何增加强度?弹力带辅助!

2017-05-18 责任编辑 : 小编     

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  俯卧撑如何增加强度?弹力带辅助!

  俯卧撑世界上最经典的训练动作之一!它能很好的训练我们的上肢肌群(胸肌,三角肌前束,三头肌)同时也是一个很棒的核心力量训练动作,动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎,骨盆的稳定中立!

  但是俯卧撑有一个非常明显的缺点就是强度不足,对抗自身体重,对于大多数健身男士来说都是一个能够做很多次数的动作

  今天就给大家介绍一个不错的方法来帮助你提升俯卧撑的强度

  弹力带俯卧撑!

  弹力带是一个非常好用的健身小工具,方便,实惠容易收纳

  1.利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度,同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力!

  一般来说,俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置!(困难点)

  而弹力带在动作的底端,负荷是最小的,随着撑起身体弹力带的阻力越来越大!这有助于你克服这“困难点(Sticking Point)”,然后,当突破该点时,弹力带的张力(阻力)亦开始增加,予许达到最佳肌肉训练的效率。

  2.同时弹力带俯卧撑还将挑战你的离心控制力!,弹力带特有的阻力会产生更大的“离心速度”,这就迫使你使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。这也是导致爆发力及肌力发展增加的原因。

  如何做?

  如图:选择一条阻力合适的弹力带!然后通过双手缠绕在背部,缠绕的时候要注意不要太紧!

  缠好之后开始进行俯卧撑动作,和传统的俯卧撑一样!大臂和躯干保持45度左右,不要太外展,核心肌群收紧身体成一条直线(不驼背,不塌腰,不抬屁股)!

  动作中有个要点要记住:弹力带的阻力会加速离心速度,所以离心阶段一定要控制住,慢一点,不要自由落体!

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