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超越力竭:强迫次数有用吗?

2016-11-24 责任编辑 : 小编     

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  健身训练中!你是否有过举不起来的时候让同伴帮补一两次的情况呢?

  相信这样的现象每个人都有过!特别是以健美增肌训练的人群中更是常见!

  健美训练中追求的力竭!称为短暂肌肉失力(Momentary Muscular Failure),有研究显示力竭会带来更多的肌肥大讯号,包括肌纤维的损伤在修复,代谢压力的增加等等!

  在力竭之后再强迫自己在健身伙伴的帮助下仍继续做一两次。

  这样做有用吗?

  强迫次数。这个技巧据说是在上世纪五十年代由健美运动员Marvin Eder开创,他使用这技巧後的肌肉增长加快,所以健美运动员就广泛采用,时至今日依然流行。

  但在学术研究里有关强迫次数的效益(efficacy)其实少之又少。美国National Strength & Conditioning Association在上年就发表了一份报告,由研究员Daniel A. Hackett分析检阅至今所有关强迫次数的研究,看看能否总结一些训练指引出来。

  报告明言因为相关研究的数目不多,所以很难给予一个很清淅的答案去说强迫次数的方法有显着效益,但也提到几个很值得参考论点。

  首先,在训练後的即时反应方面,强迫次数更令人更感疲劳,对肌肉造成更大的代谢压力和肌肉损耗(Metabolic stress),体内的合成激素(Anabolic hormones)在强迫次数之後是上升了。

  虽然这意味着可能对肌肉生长是有利的!

  但是别着急!强迫次数训练中累计的疲劳和损伤会拉长你的肌肉恢复时间!这也是很多健美运动员一周一个部位只练一次的原因!

  如果肌肉还没恢复过来就继续强加负荷!长久以来会有过度训练的风险!这无疑是糟糕的!

  对于强迫次数!保守建议还是不要经常使用!也不要经常做到力竭!让身体有个缓和的空间!

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