扫码添加助教入群

弹力带卧推图解-弹力带卧推优点

2016-09-27 责任编辑 : 小编     

人浏览

弹力带卧推

  弹力带的优点:

  加上弹力带的阻力,在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance),对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时,弹力带伸展的更长,阻力增加就更大。

  一般来说:在你最虚弱的点,一般是在你的起始位置,弹力带所造成的阻力是最小的,有助于你克服这“障碍点(Sticking Point)”,

  然后,当突破该点时,弹力带的张力(阻力)亦开始增加,予许达到最佳肌肉训练的效率。

  除此之外,弹力带的阻力会让你动作更不稳,所以更加挑战你的控制力!

  主要锻炼:胸大肌,肱三头肌。

  1.给你的杠铃加载适合你训练的重量。将弹力带固定杠铃的末端,然后加载上哑铃,确保其安全被固定在杠铃上。

弹力带卧推

  2.平躺在长椅上,双脚平放在地面,力量贯穿臀部,背部稍稍弓起,肩胛骨收缩。将手掌向后转动,手指完全包裹杠铃。将杠铃从架子上拿下来,手臂伸展,将重量施加在胸部。这将是你的起始位置。

弹力带卧推

  3.弯曲肘部,让杠铃下降至胸骨的位置,肘部略微收回,让背阔肌处于拉紧状态。在杠铃触及身体之后,将肘部伸直,将杠铃推举回初始位置。

弹力带卧推

 

  注意事项:

  1.呼吸方法:杠铃下降时吸气,回到起始呼气。

  2.杠铃下降时一定要稳住控制感,避免其弹落在你的胸部。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”)

  相关推荐:

  下斜哑 铃卧推---想拥有一个饱满的胸 肌吗?

  仰卧屈臂上拉gif---被遗忘的经典动作

  上斜哑 铃卧推动态图---想要拥有强壮的胸部吗?

男士健身练胸肌的动作 这四种动作练出完美

我们一谈到练胸部,很多人的想法就是女性丰胸,其实男性也可以练习胸部。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满,这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身 练胸肌 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧! 一、...

5038人浏览 2021-01-29

丰胸的健身动作 让你的胸部更挺拔

胸部是很多女生很重视的部位,胸部的大小也是很多女生关心的事情。很多女生都希望自己的胸肌最好更挺拔一点,其实这样可以通过运动来增加自己的胸肌,从而达到丰胸的目的。那么你知道 丰胸 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去...

948人浏览 2021-01-20

女性健身丰胸锻炼方法 女性怎么锻炼胸部

对于女生来说,胸部是一个非常重要的部门,胸部如果特别好看的话,不仅仅会让很多女生穿衣好看,而且还会增添不少的女人味。健身才是丰胸最安全的方法,那么你知道女性健身 丰胸 锻炼的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧! T...

790人浏览 2021-01-07

胸小肌解剖图解 带你来了解一下胸小肌

胸小肌位于胸大肌深面。当然胸小肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸小肌,比如斜板哑铃上举、双杆臂屈伸等等。那么,胸小肌解剖图解是怎么样的?带你来了解一下胸小...

4236人浏览 2020-04-03

胸大肌解剖图解 不清楚的可以来看看

胸大肌位于胸廓前上部浅层。当然胸大肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸大...

4421人浏览 2020-03-12

前锯肌解剖图解 带你来了解了解前锯肌

前锯肌是系胸上肢肌之一。当然前锯肌的功能也是有很多的,比如近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。那么,前锯肌解剖图解是怎么样的?带你来了解了解前锯...

3058人浏览 2020-03-05