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胸肌中缝(内侧胸肌)锻炼动作推荐:哑铃窄距卧推

2016-09-23 责任编辑 : 小编     

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  胸肌中缝(内侧胸肌)锻炼好动作推荐:并握哑铃卧推!

  胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处!厚实的胸肌要有胸沟才会更好看,更有形!

  但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好,胸大肌内侧却差强人意,迟迟没有发展出理想的胸沟

  造成这样的状况最主要的一点原因就是肩内收的幅度不够!

  我们都知道,胸肌是一块偏平的扇形肌肉,主要作用就是带动手臂内收!只有全范围的内收动作整块胸肌才会得到最大程度的收缩!

  而我们在进行最爱的杠铃卧推时:由于宽握时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。

  那要如何改变呢?

  想要有效训练内胸,可试着掌握一个简单原则,即“双手的距离要足够靠近:增肌肩内收的幅度”,所以比起宽握杠铃胸推,窄握时更能徵召到内侧胸肌;比起杠铃,哑铃更能自由的发挥内收的幅度!

  在这里有一个胸肌内侧锻炼动作推荐:并握哑铃卧推

  动作特点

  采用窄距、对握增加肩内收的幅度!让你的胸部内侧更有感觉!在动作的顶端充分挤压胸肌!这样针对你的目标肌肉增加持续的紧张感,更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血,增加肌肉

  动作过程

  1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。

  2.仰卧躺在上面,把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上,你的手臂初始状态要尽量伸直,与此同时哑铃的内侧互相接触

  3.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触,尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

  4.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候,再把哑铃向上回推,到达顶端时努力去挤压胸肌,同样,保持哑铃靠在一起。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

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