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翘臀新花样:青蛙式臀桥!

2017-02-17 责任编辑 : 小编     

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  臀桥是一个非常棒的动作!对于训练髋伸肌群(臀部和大腿后侧)是一个简单而非常有效的动作。

  臀部锻炼新花样:青蛙式臀桥!

  说起臀部锻炼,就不得不提到桥式!任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作!

  它发展我们的伸髋力量,锻炼我们的臀肌,让我们的臀部更紧实上翘!

  今天要给大家介绍一个桥式的新花样:青蛙桥式!

  如图片所示:在起始姿势双脚并拢,然后打开髋关节(外旋以及外展),动作极其像一只青蛙!然后臀肌收缩向上伸展髋部!

  这样做的好处!

  我们都知道,想要获得更好的臀部刺激效果,最好的办法就是使髋关节完全伸展!

  记得在之前的文章中我们提到在进行桥式时,尝试让脚掌靠近一点,稍微分开你的髋关节。让你的髋关节轻微的更往外旋及外展。

  这样做为的是为了尽可能的缩短髂腰肌群(因为髂腰肌除了屈曲髋关节外,也外旋髋关节。)

  为了最大化臀大肌及髋伸肌的收缩能力,我们要让身体摆在一个位置,这个位置是尽可能的缩短髋屈肌群。试试这个简单的修改,看看是否有达到更多髋伸展的感觉。

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