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站姿直腿上摆怎么做---站姿直腿上摆gif

2016-07-30 责任编辑 : 小编     

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站姿直腿上摆

  臀部是很多女生想要锻炼的,翘臀人人都想要,关键是你做对了吗?站姿直腿上摆,也被称为反式腿举,可以在拉力器上做,也可以背对腿举机,做出类似驴踢的动作。

  主要锻炼:臀大肌

站姿直腿上摆

  1.开始准备:面向拉力线方向站立,踝部系缚拉力器负重,脚后跟处是力点。

  2.动作过程:练习腿稍悬空受力,保持全腿伸直,臀大肌用力后抬腿至能达到的极限,彻底收紧臀大肌约1秒钟,然后慢慢还原。

站姿直腿上摆

  注意事项:

  1.负重程度以中小程度为佳。

  2.不得有前俯后仰等多余动作。

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