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好身材是每个人都想拥有的，对于不同的人锻炼方法也不同，男人更注重肌肉，女生则得对臀腿胸进行针对训练。拥有一个翘臀，会让他们充满自信，让她们穿着紧身牛仔裤昂首挺胸走在街上。完美的翘臀对于男友无疑是最好的礼物，那么你现在缺的只是一份臀部训练计划！ 1.站姿直腿上摆
尽量让上身和其他辅助肌群保持不动，拉伸的腿部保持直立，两脚交换练习。 2.深蹲
在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。 3.骑马站姿
骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐:
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