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深蹲时的重心和膝盖的动作

2018-03-23 责任编辑 : 小编     

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  深蹲时的重心和膝盖的动作

  深蹲被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。他能够帮助你打造强大的力量,发展全身的肌肉以及协调性,不管是运动员还是普通健身爱好者都离不开深蹲!

  不过深蹲虽好,但前提是你掌握了良好的深蹲技巧,不幸的是很多人并没有,今天要来和大家谈谈深蹲时的重心和膝盖的动作

  在深蹲的时候除了很常见重心会偏前脚掌太多,脚跟浮起之外,另一个很常见但很少被注意到的问题就是过度往后坐,重心放脚跟太多,甚至让脚趾浮起来 

  这样会让在深蹲底部的位置时,股四头肌很难参与在动作中(膝关节没有自然向前推),也是你很难蹲下去够深的原因,因为你会增加腿后肌的长度,这也会造成一些平衡跟稳定的问题。

  同时,这样的姿势会导致你躯干过于前倾,运动轨迹远离杠铃中心,背部压力过大!

  导致这样的原因:

  大部分教练在教深蹲动作的时候可能很多人不会动髋关节,所以会说要屁股往后坐,但是矫正过度的时候会让重心跑去脚跟过多。

  毕竟深蹲是个髋跟膝要同时移动的动作。我们也不希望在刚开始学动作的人深蹲时屁股一直往后推,到最底下时膝盖才往前推。

  理想的状况是两个关节可以平衡的同时配合一起动作。(图右)

  启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲!(不要锁住膝盖)并在过程中持续让你的核心肌群来维持躯干挺直!起身时同时伸髋伸膝,推起负重成直线上升

  维持重心线在脚掌中央,和负重点成垂直线!

  下蹲,蹲起的过程中沿着重心线直线上升,以避免重心的移动让力量分散,产生横向或侧向力矩,这样除了费力之外还有受伤的风险!

  最后总结一下,学习深蹲时,重心非常的重要,当重心放在对的位置时,为了维持正确的重心,身体的排列就会在正确的位置上,当身体排列在对的位置上,该用力的肌肉自然就会出来工作了。

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