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跑步完小腿肌肉酸痛怎么办? 如何缓解小腿肌肉酸痛

2017-09-01 责任编辑 : 小编     

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  对于经常运动或是跑步的朋友来说,经常会出现小腿过度疲劳,肌肉紧绷、轻微肿胀或不适的状况

  僵紧的小腿会限制你的脚踝活动度,从而进一步影响你的运动训练!

  应该如何处理呢?

  可以在运动前进行适当的暖身,在运动后进行伸展,不要过度训练,都是可以帮助避免过度紧张的状况。但由于训练或是运动频率的关系,或多或少还是会造成肌肉紧绷的状况,这时候你可以怎么做呢?

  给大家介绍几个方式!

  1. 先透过Foam Roller来按压小腿的比目鱼肌(Soleus)与腓肠肌(Gastrocnemius),每边10次每次15秒

  2. 接下来透过静态拉伸来增加小腿肌群的弹性与延展性!每边5次每次30秒

  最后增加一些脚踝活动度的训练:

脚踝活动度受限的改善

脚踝活动度受限的改善

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