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腿后侧肌群:泡沫轴腿弯举

2017-07-26 责任编辑 : 小编     

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  腿后侧肌群:泡沫轴腿弯举
  腿后侧肌肉群(腘绳肌群hamstring)是我们身体各个肌肉部位中最容易被人忽视的!因为处于身体后侧,并不是很醒目!
  腘绳肌群非常重要!
  1 腿后侧肌肉群是一个发动机!所有髋关节铰链(各式硬拉,臀桥)的动作他都是主角!是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群
  2.其次,腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”,如果你的腿后侧长期过于薄弱,肌力不平衡,势必会带来受伤的风险!
  今天就要给大家介绍一个很棒的锻炼动作来强化你薄弱的腿后侧!
  利用泡沫轴来进行腿弯曲!(主要利用的是腿后侧肌群的屈膝功能!)
  泡沫轴是我们健身必备的训练物品,他最大的用处就是用来帮助我们按摩肌肉筋膜,放松肌肉,缓解疲劳!
  其实圆圆的泡沫滚筒还可以帮助我们做很多训练!
  泡沫轴腿弯举,能够很好的训练到我们的大腿后侧肌力,还会挑战你的核心力量,相比俯卧在器械上的腿弯举训练要更实用,难度也越大!
  如何做?
  1.采用仰卧。双腿屈膝,双脚踩住泡沫轴!
  2.上背紧贴地面,核心肌群收紧,稳定躯干,保持脊柱处于自然生理曲线!
  3.屈膝向后勾腿,带动泡沫轴滚动,把脚后跟拉到接近你的臀部!感受到大腿后侧在强烈收缩!停留一秒,然后再慢慢回放双腿,回到起始位置
  版本二:
  注意:
  1.动作处于最高时,要紧绷你的臀肌与大腿后侧,然后在控制的状况下,慢慢回放!
  2.全程动作,保持核心的紧绷。一共进行8次,3组,组与组休息60秒。

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