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分腿蹲动图---保加利亚分腿蹲教学

2016-09-12 责任编辑 : 小编     

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悬浮分腿蹲

  脚垫高分腿蹲:

  主要锻炼:股四头肌,还会锻炼小腿、臀部。

  1.悬挂皮带,使把手位于地面上方45至76公分处。背向装备,将后脚置于你身后的把手里。保持头部朝向正前方,胸部挺起,膝盖微微弯曲。这是动作的起始位置。

悬浮分腿蹲

  2.弯曲膝盖臀部降低身体,将自己向地面放低。保持身体重量落在脚跟上,在练习过程中保持良好姿态。

悬浮分腿蹲

  3.在动作的最低端,反向运动,伸展臀部和膝盖回到起始位置。

悬浮分腿蹲

  注意事项:

  1.下蹲时躯干保持正直。

  2.将手放在臀部,保持整个运动过程中的平衡。

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