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弹力带侧向行走怎么做:弹力带半蹲侧向行走gif

2016-09-12 责任编辑 : 小编     

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 弹力带侧跨步

  弹力带侧跨步:

  主要锻炼:外展肌群,还会锻炼股四头肌臀部

  1.将弹力带环绕固定在小腿下部。其位置靠近膝盖位置时会相对较容易,越往下越难,当你需要晋升力度时,可将弹力带固定在脚踝或脚部。

弹力带侧跨步

  2.保持弹力带位置固定,身体呈站立姿势,膝盖和臀部微微弯曲,两脚打开与肩同宽,头部与胸部挺起。这将是你的起始位置。

弹力带侧跨步

  3.重心放低,动作缓慢的侧跨一步。脚尖向前,继续保持身体重心放低。完成这一步之后,另一条腿也做相同动作。缓慢的侧跨步打开,绷紧弹力带。令双脚与肩同宽,保持张力。

弹力带侧跨步

  注意事项

  1.完成练习后,一定要拉伸腿部肌肉。

  2.当你走将保持稳定,避免与你的身体,尤其是骨盆任何重大的摇摆运动。

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