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壶铃训练动作:壶铃分腿蹲动作要领

2016-09-10 责任编辑 : 小编     

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壶铃分腿蹲
  壶铃分腿蹲

  主要锻炼股四头肌,还会锻炼腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群。

  1.采用一个前后站立姿势,后脚抬起,前脚向前。在两只手上分别握一只壶铃,将壶铃悬垂于身体两侧。这是动作的起始位置。

壶铃分腿蹲

  2.开始时降低身体,弯曲膝盖和臀部。在这项动作中保持良好的姿势。在这项练习中,保持前腿的膝盖与脚成一条直线。

壶铃分腿蹲

  3.在动作的末尾,脚跟发力,伸展膝盖和臀部,回到起始姿势。

壶铃分腿蹲

  注意事项

  1.如果动作标准的话,双膝的前部应与脚趾呈一条直线,垂直于地面。

  2.呼吸方法降低杠铃吸气,举起杠铃呼气。

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