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 弓步蹲健身作用！弓步蹲的四大好处 如果你是健身新手，「弓步」（lunge）很可能会出现在你的首阶段训练计画当中，因为健身教练通常都视这个为上佳的健身入门动作。不要以为「弓步」看似简单就练不出效果，这个训练动作不只是针对大腿肌肉，其实还有着以下四大好处。 一、加强平衡力 因为“弓步”是单边进行的，所以就如其他单边训练动作（Unilateral exercises）一样能有效训练身体平衡力，这与日常活动比较接近，有助预防受伤。
二、避免脊柱受压（spinal loading） “弓步”通常是以双手拿着哑铃之类靠在身体双旁，不像其他健身动作般对上身脊柱做成压力，所以“弓步”对于身体力量未有基础的健身新手会比较合适。 虽然我们不应完全避免脊柱受压，因为那就无法令脊柱相关的肌肉变强壮，但对於健身新手或者曾经有伤患的人还是应该安全至上，而且偶尔也应让脊柱减少受压（deloading）以助复元和避免过劳。
三、强化核心肌肉 正确的“弓步”应该是保持上身直立，而且整个人的肌肉也有相应的收紧，有助强化核心肌肉的稳定性（core stability），也更好地准备应付大重量的健身训练。 四、改善臀部肌肉的运用 有些健身人士无法有效锻练臀部肌肉以突出大腿肌肉线条，可能是因为髋部屈肌（Hip flexors）过度收紧，而正确的「弓步」可以平衡这个过度收紧的状态，从而改善臀部肌肉的运用。 这就是为什么当你做“弓步”后，相比做其他大腿肌肉训练动作例如深蹲（Squat），臀部肌肉更容易出现酸痛了。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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