扫码添加助教入群

肱二头肌肱三头肌的练习动作让你变得更强壮

2019-01-03 责任编辑 : 小编     

人浏览

   手臂主要锻炼的是肱二头肌和肱三头肌,练好了手臂会显得很强壮,而锻炼方式不正确很可能导致手臂变得不协调,所以练手臂掌握正确的方法很重要。

  手臂锻炼的动作其实很多,一般来说手臂屈伸的健身训练动作都是可以锻炼到手臂肌肉的,而有些动作作用于肱二头肌,有些则多作用于肱三头肌。

  二头肌是小肌肉群,长期锻炼会有不错的锻炼效果。来看下练习动作:

  1.单臂斜板弯举
  在健身房做这个动作的时候要注意利用好斜板或者牧师凳,单侧举的好处在于可以更换手臂进行哑铃弯举,这样双手的二头肌都能得到锻炼。
 
<肱二头肌肱三头肌1>
 
  2.俯卧曲杠弯举
  这组动作是趴在凳子上练习的动作,练习的时候可自由调整握距,这样可以对二头肌进行不同方位的刺激,能让我们的侧面肌肉更加强壮。

  三头肌的训练方式更多是在臂屈伸的练习,练习的时候要注意动作的标准性:

  1.上拉
  仰卧让双手让哑铃举在胸部上方,然后屈肘并向后侧下降哑铃直到完全拉伸,练习的时候要注意背部上拉的关节,练习过程那个部位的肌肉拉伸感最强烈,说明受到的刺激也最大,锻炼效果也越好。
 
<肱二头肌肱三头肌1>
  2.单臂屈伸
  做这个动作的时候要注意身体与把手移动轨迹要相平行,可拉伸到垂直,开始训练不要追求过大重量,通过重复动作三头肌会得到更好的锻炼。
  手臂是男人力量的象征,不少初入健身房的人都会从手臂肌肉开始练起,这也是全身肌肉锻炼增长最明显的部位,如果你想练出强壮的手臂,让你看起来更有男子气概的话,先从这些训练动作练起吧。
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删

女生健身举哑铃会让手臂变粗吗

如果我们的手臂拿重物拿多了的话,那么我们的手臂肌肉就会慢慢的变粗。我们在锻炼手臂肌肉的时候也会用哑铃来锻炼,而有一些女生担心用哑铃来锻炼手臂会让手臂变粗。那么你觉得女生健身举哑铃会让 手臂 变粗吗?下面我们一起去...

607人浏览 2021-02-27

器械锻炼手臂力量的方法 强化手臂肌肉

我们在工作和学习中用的最多的身体部位除了脚就是手了。很多人并不怎么注意锻炼手臂,我们锻炼手臂有很多的好处。锻炼手臂也有很多方法,其中最好的还是器械锻炼的方法。那么你觉得器械锻炼 手臂 力量的方法是什么呢?下面我们...

779人浏览 2021-02-24

手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂

我们在手臂承担了工作和学习中的太多的重量,所以我们在日常的训练中不能忘记训练手臂。我们会发现在健身房里有很多人开始训练手臂的,手臂的训练不仅仅是训练肌肉,也可以进行塑形训练。那么你知道 手臂塑形训练 的动作是什么...

1018人浏览 2021-01-16

肱二头肌哑铃训练计划 全方面的练习肱二头

强劲的肱二头肌是肌肉男的标志,肱二头肌一直都是大家都会练习的肌肉群。练习这个肌肉不仅可挑选的动作多,而且还能得到别人羡慕的神情。哑铃是练习肱二头肌常用的器材,那么今天我们就介绍一个肱二头肌的 哑铃训练计划 ,大家...

1176人浏览 2020-12-11

瘦人健身怎么练手臂粗壮 瘦子练手臂的动作

很多身材纤细的人他们的体型较小,导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子,尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌,尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的 手臂 变得...

1126人浏览 2020-12-05

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑! 俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一,一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一! 俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉(胸肌,三角肌,肱三头肌等等),相比同样水平推的卧推来讲...

1231人浏览 2020-10-24