握力训练：悬垂交替抓杠

　　在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽视它，他会让你付出代价！

　　举个例子，大部分人在拉的动作中，特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练。这无疑是令人沮丧的！

　　更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉

　　任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。他们还会告诉你，增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量，你不会想要都依赖举重带的。简单地说，握力越强，你能举的重量会越重。而且，举起更多的重量通常意味着更多的肌肉。

　　要如何更好的增加握力呢？

　　这里的答案是：模仿艰巨前臂抓握力工作！去提升他！

　　其中最经典的动作有：农夫行走，攀岩，各类提拉的动作！

　　除了这些之外今天要给大家介绍一个非常棒的方法！　　

　　利用单杠做换手交替抓杠！

　　方法很简单:

　　选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠！然后双手抓握，类似于引体向上悬挂在把手上！然后拧紧把手，肘部微曲，让肩部的张力转移到你的前臂！

　　然后如图片所示

　　直臂悬挂，保持身体的稳定，双手正反握持续交替，一次只换一只手。

　　这其实没有你想像中的简单，抓握住自身体重对於握力是一大考验，你可以循序渐进的挑战看看!

　　刚刚开始的时候可能你会觉得困难，只要你花一些时间去进行训练，你会发现神奇的效果！