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肱二头肌锻炼:不一样的交替弯举

2017-03-20 责任编辑 : 小编     

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  肱二头肌:不一样的交替弯举!

  哑铃交替弯举是锻炼肱二头肌最经典的动作之一!在健身房,我们每天都会看到有人在利用哑铃进行弯举训练!

  今天要给大家介绍一个多数人都没有尝试过的交替弯举训练!

  传统的哑铃交替弯举:起始姿势处于手臂接近伸直(二头肌拉长的阶段),左手完成一次弯举,然后交替右手!右手交替进行动作!

  示范动作:

  改良版的交替弯举:起始姿势位于动作顶端(二头肌缩短的阶段)

  示范动作:

  改良版交替弯举的好处:

  1.使肱二头肌持续紧张,非目标手臂在等待做弯举时,仍然处于收缩状态(等长收缩)。

  2.增加肌肉在张力下的时间(TUT)让你的肌肉获得更好的刺激!

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