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肱三头肌长头:过顶绳索臂屈伸教学

2017-05-19 责任编辑 : 小编     

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  肱三头肌长头:过顶绳索臂屈伸教学

  肱三头肌是手臂上最大的肌群!如果你的目标是让你的大臂变得更强壮!肱三头肌应该得到比肱二头肌更多的关注

  肱三头肌有三个头,长头,短头以及内侧头

  其中想要更强壮的肱三头肌就一定要注重长头!肱三头肌长头是比较特殊的!因为它跨越了两个关节,所以长头除了使肘部伸展!(各种臂屈伸,推的动作)还具备伸肩,肩内收,以及肩外旋的功能!

  今天就要给大家介绍一个不错的侧重长头训练动作:过顶绳索臂屈伸!

  起始姿势处于肘曲肩屈的位置!这时候长头是完全伸展的!能够获得更好的锻炼效果。

  使用绳索可以帮助你始终保持张力,同时对关节也比较友善

  动作示范!

  1.采用90度椅子坐在拉力器旁边(背对缆绳),把手调至低位,然后双手过顶握住绳索

  2.然后屈肘向下下降缆绳,同时肩膀跟着微微屈曲,杠铃下落到你的后脑勺,保持张力!

  3.上拉缆绳,伸展肩部同时伸展肘部,把缆绳向上拉起,手肘微曲!

  注意事项:

  1.动作需有序有控制的进行,切记不要使用过大重量,建议是12-15RM

  2.肘屈伸为主导,肩部只有细微参与,不要做成直臂上拉!

  3.确保你的肘部朝前,尽可能的避免肘部外张

  4.动作中要注意维持身体良好的姿势,不要出现腰椎超伸的情况!

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