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器械臂屈伸---锻炼肱三头肌最常见的动作

2016-08-10 责任编辑 : 小编     

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器械臂屈伸

  肱三头肌的主要功能就是手臂伸展,所以说锻炼肱三头肌基本上是围绕“伸肘”两个字。伸展的动作有很多,今天我们主要讲一下---器械臂屈伸。

  主要锻炼:肱三头肌,还会对胸部、肩部右锻炼效果。

器械臂屈伸

  1.坐在臂屈伸机器上,选择重量,握紧手柄。 肘部内收,将更多的压力置于肱三头肌上。

  2.当你收缩肱三头肌,向下伸展你的手臂,然后慢慢还原。

器械臂屈伸

  注意事项:

  1.在运动的末尾,肘部保持一点弯曲以使压力一直在肱三头肌上。

  2.呼吸方法:向下伸展时呼气,还原时吸气。

  变化:你可以使用双杠或双杠撑辅助器来练习这个动作。

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