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窄握距卧推?越窄越好吗?

2015-08-29 责任编辑 : 小编     

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  窄握距卧推:到底多窄最好?

  窄握距卧推是锻炼肱三头肌和胸肌内侧的好方法。深受广大健身爱好者喜爱!

  窄握距卧推通常指的是在卧推的时候,采用与肩同宽或者更窄的握距。这个训练动作可以刺激胸部肌肉,但更主要的吧压力给了肱三头肌。

  但是问题来了:窄距卧推?到底该多窄呢?

  很多人认为,采用的握距越窄,对肱三头肌的刺激就越强。但在2009年美国运动医学会上,有一篇研究表明,与采用与肩同宽的握距相比,采用更窄的握距做卧推,并不会增加对肱三头肌的刺激程度,相反还会增加施加在腕关节上的压力。

  此外,采用过窄的握距,会使你的卧推重量大幅下降。这样反而会削弱对胸肌和肱三头肌的刺激。由此可见,做窄握距卧推的时候,采用与肩同宽的握距是最好的选择,因为这样既可以充分刺激肱三头肌,又可以减少施加在腕关节上的压力,还可以使你采用最大的重量训练。

  肱三头肌训练建议!

  在训练的最开始,也就是你的体能最充沛的时候,先做大重量的复合训练动作,再做孤立训练动作。

  解决办法:复合训练动作窄握距卧推应该最先做。绳索下压,哑铃臂屈伸等应该后面做!

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