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常常听到盔甲线这个名词，究竟它指的是哪里？ 其实指的就是我们的三角肌的位置。 它影响了很大部分的视觉效果，绝对不可以忽略！  当三角肌与二、三头肌之间的线条分离清楚，那么整只手臂会非常的有看头，绝对是万众瞩目的焦点！那么，笼统的“肩膀”部位到底怎么区分？又该怎么去训练它呢？ 肩膀，指的是人体的斜方肌(或称肩斜肌)以及三角肌(手臂最上缘接近肩关节的部分)。三角肌依部位又可区分为前、侧、后三角肌，今天就专注在三角肌的训练上面与大家分享！
前三角肌的位置在三角肌的前侧部位，约在人体的正面，主要功用是让手臂向前举起来。一般来说，大部分的人前三角都会比侧、后三角来的发达，因为像是“卧推”、“斜推”等动作，都会使用到前三角这块肌肉。至于该用甚么动作训练前三角呢？这里提两个常见的动作！
1、哑铃推举
  哑铃推举会训练到前三角肌、侧三角肌以及手臂的三头肌部位，是练三角肌很基本的动作之一。开始姿势最好选择坐在一张有靠背的椅子上，减少腰椎的压力，并且把哑铃举在肩膀的左右方。再开始推之前，让手掌心相对，哑铃为平行的状态。在推举上去的过程中，自然的把掌心转向前，放下时在自然的将哑铃转回原本的位置。因为三角肌的肌力并不是很大，建议可以不用使用太大的重量，好好的将哑铃平衡，感受整个过程肌肉的张力比较重要！
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