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　　三角肌后束锻炼方法推荐：缆绳侧拉！

　　大家都把注意力放在肩膀前测的面子肌群上！常常会忽视肩膀后侧和上背部的肌肉锻炼，结实爆满的后肩肌群会让你的身材变得更立体，让你不管从正面侧面还是后面看都拥有一个漂亮的肩膀！

　　今天要给大家介绍一个简单容易操作的动作来帮助你强化后肩肌群：绳索下拉！

　　这是一个很棒的动作，简单易学，尤其是对于初学者来说，对于有经验的训练者你可以作为平时的辅助训练或热身动作！

　　除了拉力器你也可以用弹力带作为阻力来进行动作！

　　如何做？

　　1.面向拉力器站立，把轮滑调整至最高位置，双手抓握缆绳！

　　2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩膀向内收带动手臂下拉！

　　当下拉到大臂和地面接近平行的位置到时候停留一秒！努力的绷紧你的肩膀，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！

　　每组10-15个 4组。

　　注意事项：

　　利用肩膀往侧方内收的夹方式将缆绳往外拉紧，而不是单纯的利益手臂！

　　动作顶端你会感受到你的整个后肩都在持续紧张！

　　动作中有一个技巧是盯住你的手肘，让手肘引导你的动作！

　　选择合适的重量，这是一个单关节的动作，并不适合大重量训练，你需要专注目标肌肉的感受！