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肩部热身:5个弹力带动作推荐

2018-04-22 责任编辑 : 小编     

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  肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!任何上肢训练动作,均会使用到肩关节,不管练胸,练背,练肩,练手,以至下半身的硬拉都需要用到肩关节!不

  在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位,如果你的肩膀受伤了!那你将要放弃所有的上肢训练!

  防患于未然是我们该做的事情!所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身

  今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作!帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群

  弹力带算是最方便携带的健身训练工具,特别是在一些小动作当(运动前的关节热身)中,弹力带简单便捷,能够提供各个角度的张力,十分受人欢迎

  以下动作进行前搭配一些胸肌,背阔肌以及三头肌的放松会更好!

  动作一:弹力带后拉

  1.站姿,身体保持笔直,不可前后摆动。

  2.两手心向下分别握住弹力

  如图所示:启动肩膀进行外后往外拉!

  动作二:弹力带肩水平外展!

  1.同样采用站姿,采用站姿,身体直立,双手抓握弹力带前举高于肩膀!

  2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往下往外拉紧,动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起!

  动作三:Y形侧举

  1.双脚站宽一些,一只脚踩住弹力带的一端,对侧手抓稳弹力带

  2.启动肩膀向后向外进行侧举的动作!

  动作四:单臂肩外展

 

  弹力带固定在后方,然后向前走几步,单手抓握弹力带于身体侧方

  启动肩膀向上进行侧举动作,举过头顶!

  动作五:双手肩环绕

  双脚比肩膀宽一些站距,然后踩稳弹力带,双手握宽一些!

  然后向后环转肩膀,这是一个经典动作(双脚踩住有助于提升阻力)

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