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后肩训练:俯身T形杠铃侧举!

2017-10-18 责任编辑 : 小编     

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  后肩训练:俯身T形杠铃侧举!
  今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼!利用T形杠铃进行俯身侧平举的!
 
  俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,特别是下落的阶段,往往无法HOLD住重量,这样其实很难获得足够的训练效果,而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点
  动作过程:
  1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中!然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角!
  2.俯身向下,和地面约为45度夹角,单手抓握杠铃的一端,手肘固定,后肩收缩发力带动手臂向后方画一个圆弧!直到杠铃抬起手臂位于你的头部侧方停留一秒!然后再慢慢回放!
  3.动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧!对抗旋转的力量!
  建议选择较轻的重量!做3-4组每组12次!
  注意整个动作过程中保持动作有控制的进行!去感受你后肩在工作!

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