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肩部训练好动作:肩对肩推举

2017-05-18 责任编辑 : 小编     

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  训练就像是吃饭一样,年复一年日复一日的让你吃一样的食物,再好吃你都会厌烦!

  训练变化我们锻炼过程中不可缺少的一部分!适时的给我们的训练内容增加一些小花样,增强训练的趣味,对训练效果也是一种提升!

  现在就给大家介绍一个不错的肩部训练动作——肩对肩推举

  肩对肩推举:左边推起落到右边,然后交替!

  好处:锻炼肩部肌力,改善肩部功能

  常见的有两个版本

  1.壶铃肩对肩推举

 

  首先,选择重量适当的壶铃,以双手的虎口握于壶铃把手的两侧,其他四指则拖住壶铃本身。将把手对准在左肩上,接着双手奋力向上推,使壶铃能经过头顶、落在右肩上,如此反覆数次。

  除了训练到肩膀,因为重量转移的缘故,你的躯干需要较多稳定力量,来抵抗身体受到重量影响的转动(抗旋转)。而相较于刻划肩部的肌肉线条,此动作也较倾向增加肩关节的活动度。

  2.T形杠版本

 

  双手握住杠铃上端、两手伸直,杠铃高举过头。随着T-杠的活动范围,使杠铃先落右肩;接着双肩用力一推,再让杠铃回到中间,如此反覆在左右两边推举。

  如同第一个介绍的壶铃肩对肩推举,T-杠的设计同样能达到全身参与、强调肩部功能性。特别的是,操作时因为身体与T-杠会稍微倾斜,腿部反而要出更多力稳定。虽为类似动作,但使用壶铃却未有此感受。

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