扫码添加助教入群

三角肌后束锻炼动作推荐:开肘哑铃划船

2016-12-02 责任编辑 : 小编     

人浏览

  三角肌后束锻炼推荐:开肘哑铃划船

  在前面的文章:《三角肌后束薄弱?后肩难看?该如何补救?》中我们提到!

  三角肌后束主要是负责外展,伸展,外旋肩关节!其中只要有这些关节运动参与的动作都会刺激到三角肌后束!其中就包括各式下拉以及划船的动作!

  但是因为是多关节的复合动作,很多人都比较难以找到后肩发力的感觉!都被背部的大肌群覆盖了!

  其实只要一些小小的改变,就会更有感觉了!

  比如我们最常见的哑铃划船(手臂靠近身体)主要是肩部伸展的动作!虽然肩伸时三角肌后束有参与,但是主导者是背阔肌!

  这时候你不妨试试把手肘打开一些(外展肩部)进行划船动作!增加了外展的动作会让三角肌后束更多参与!同时更偏向于中背部(斜方肌和菱形肌)

  动作要领和传统的哑铃划船相似,不过需要增加一些肩部外展的角度(躯干和大臂的角度)(45-75度左右)

  把注意力集中在后肩!向后水平外展肩部同时提肘,直到大臂和躯干接近成统一平面!停留一秒。感受你的三角肌后束收紧!  然后有控制的向下放回!

  提起的角度不要超过90度!90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多!


  注意事项:

  进行此动作时,一定要全身都稳定,不得左摇右摆,注意观察身体关节的排列,动作中脊椎始终都是出于正常的生理位置

  同样的!在杠铃划船,反向划船中也可以增加外展的角度去让你的后肩刺激更强烈!

 相关推荐

  哑铃卧推新花样:“1-1-2”哑铃卧推

  胸肌训练新花样:反握卧推

  挑战你的胸肌:弹力带哑铃卧推!

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌

肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道 肩部肌肉 器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

1300人浏览 2021-03-31

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

972人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

1745人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

915人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

340人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

1050人浏览 2020-11-30