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肩部训练新花样:T形杠Y字肩推

2016-11-09 责任编辑 : 小编     

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  肩部训练新技巧:T形杠Y字肩推

  今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼!利用T形杠铃进行侧向推举!

  这个动作可以很好的锻炼你的肩部肌群和发展完整的肩肱节律!

  运动平面:冠状面

  涉及到的关节运动:肩部外展,伸肘

  主要锻炼:三角肌,斜方肌上侧,肱三头

  如何做?

 

  1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中!

  2.跪姿然后拉起杠铃,手肘弯曲,将手臂收紧在身体侧边,抓住杠铃前端

  3.手臂固定!三角肌收缩发力向侧上方推起!直到手臂伸直和身体呈一个Y形

  4.放下时候,让上手臂往躯干收即可。

  5.动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧!

  做3-4组每组12次!

  注意整个动作过程中保持动作有控制的进行!去感受你的肩部肌肉在工作!

  提示:在采取跪姿时,膝盖下方可添加软垫,毕竟跪姿脚与肩推的方向同边,如果负荷多,可能会带给同侧边压力,加上软垫可减缓不适感。

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