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肩部锻炼好动作推荐:低位绳索面拉!

2017-05-19 责任编辑 : 小编     

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  肩部锻炼好动作推荐:低位绳索面拉!

  想要打造解释爆满的肩部线条吗?快来试试低位绳索面拉!

  低位绳索面拉!结合了直立划船和绳索面拉两个动作!让你的肩部训练更加全面!

  使用绳子这种混合运动,这是部分直立行,部分拉面。 做5套20代表,休息3分钟之间。

  如何做?

  选择一个绳索把手,把绳索的固定点调整到低位!

  动作前半段:直立划船

  双手握住(对握拳眼朝上)绳索两端,置于身体前方,躯干微微后倾,找到平衡,感觉重量拉着你的身体!

  肩部发力带动手肘向上拉起缆绳!

  动作后半段:绳索面拉

  拉起绳索快到顶端(靠近你的脸和下巴)的时候顺势外展肩部(如图所示)和绳索面拉一样!让你的肩胛骨参与进去,感受你的三角肌和斜方肌都处于紧收的状态!

  身体后倾应保持固定,在动作顶点停顿一秒。然后慢慢放下缆绳还原至起始位置。

  动作要领:虽然是两个动作的结合,但是动作过程中要保证流畅的进行,不要出现卡顿!让你的肩胛骨参与进去,不要把肩膀沉的死死的!

  做3-5组每组15-20次!

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