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 肩关节堪称是我们上肢的核心枢纽，如果你的肩膀肌力和稳定度不足，肩关节功能受限，在训练过程中就会有很大的受伤风险！ 如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！ 所以！不管你是谁，希望你能够认识到肩部的重要性！ 防患于未然是我们该做的事情！对于维持肩部健康，构建良好的肩部功能，你要做的就是耐心并去重视一些细节！ 今天分享的肩部菜单目标不是让你精疲力尽，却十分重要。你可以把他们放在暖身训练中，也可以每天抽一些时间去做！让你的肩部变得更好！ 需要的器材是Foam Roller按摩滚轮、弹力带及抗力球，菜单如下： 第一步：伸展胸椎，放松背阔肌！ 胸椎活动度不足和背阔肌过紧是导致肩膀活动度受限的关键！所以在锻炼前先使用泡沫轴Foam Roll进行软组织的改善！ 1组 x 60秒：Foam Roll – Upper Back (上背)
1组 x 60秒：Foam Roll – Lats (背阔肌)
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