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肩部训练好动作推荐:弹力带哑铃侧平举!

2016-10-17 责任编辑 : 小编     

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  弹力带哑铃侧平举!

  侧平举是肩部训练中必不可少的动作之一!他可以很好的锻炼到我们的肩部三角肌中束

  通常、我们在进行侧平举的时候都是采用哑铃,而今天要介绍大家利用弹力带来进行侧平举!

  弹力带提供阻力其实就是变动阻力训练法

  这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时,来产生不同的阻力,

  弹力带侧平举

  在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance),对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时,弹力带伸展的更长,阻力增加就更大。

  弹力带让你增加力学的优势,方式就是在最无力的关节位置减少负荷,在最强的关节位置增加负荷。借助这个方式训练已被认明能提高输出的力量

  变动阻力方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式,同时也是让运动员学习加速的方法之一。

  弹力带侧平举的另一个优点是:能够在动作的顶部不会损失肩部稳定性的情况下进行爆发性训练。弹力带的张力帮助你减速,吸收冲力!

 

  怎么做?

  选择一根弹力带,阻力选择中低档,然后双脚踩住弹力带,两边对齐!

  动作要领和传统的侧平举一样,三角肌收缩带动手臂向上外展,过程中手肘微曲,微微外旋(拇指朝上),手臂抬起的高度不要高于肩部平行线!

  你可以在哑铃的基础上加上弹力带,阻力控制在10下左右!

  动作技巧:

  在向心收缩阶段你需要增加运动速度:快速的抬起阻力!在离心阶段你需要控制好阻力向下的节奏,尽量慢的回放!去抵抗阻力!

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