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肩部肌肉锻炼:绳索后束划船gif

2016-09-30 责任编辑 : 小编     

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绳索后束划船

  绳索后束划船:

  主要锻炼:肩部,还会锻炼肱二头肌,中背部。

  1.坐在一个低位滑轮前,位置和练习滑轮坐姿划船一样。

绳索后束划船

  2.给滑轮加上绳索后,手朝下握住它。你的手臂应当挺直,平行于地面,手肘朝外。挺直后背,滑动臀部好让膝盖微微弯曲。 这是你的初始位置。

绳索后束划船

  3.将绳索把手向你的胸部拉动,位置刚刚好在你的脖子下方,肘部抬起,朝向身体外侧。继续向后拉直到肘部略微超过后背的位置。

  4.吸气的同时回到初始姿势,收伸直,肩膀朝前收。

绳索后束划船

  注意事项:

  1.保持上臂水平,运动中始终垂直于躯干水平于地板。

  2.你可以使用哑铃或者练习弹力带做这个练习。

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