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肩部热身动作推荐:手臂画圈图解

2016-09-28 责任编辑 : 小编     

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手臂画圈

  手臂画圈:

  主要锻炼:肩袖肌群

  1.站起来,将手臂伸直在身体侧面,手臂应平行于地面并且垂直于躯干(90度角)。这是你的起始位置。

手臂画圈

  2.开始缓慢的用伸直的手臂画直径约30厘米的圈,做这个动作时,呼吸应保持和平常一样。

  3.持续画圈运动10秒左右,然后开始反转画圈,向相反的方向转动。

手臂画圈

  注意事项:

  1.10秒的时间算一套动作,每画一个圆算一个动作步骤。

  2.如果你变得更强壮的话,你可以使用一些较轻的阻力物来增强训练难度。

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