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坐姿哑铃肩上推举gif---增加肩部的力量

2016-08-01 责任编辑 : 小编     

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哑铃肩上推举

  哑铃肩上推举能够很好的锻炼肩部,可以使肩部的力量和围度有效的增长。这个动作有两种姿势---站姿和坐姿,一般采用坐姿。

  主要锻炼:三角肌中束、肱三头肌。

哑铃肩上推举

  1.坐在平凳上,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠背上贴紧,腰部收紧不要贴住靠背,收腹挺胸,双手持铃握于头部两侧,从身体两侧举起,保持在大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方。

  2.然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起,拳眼相对,相交于头的正上方,但是不要将哑铃彼此触碰到。

  视频教学:

  注意事项:

  1.中等或大重量时,肘关节一定不要伸直,容易受伤。

  2.动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。

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