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划船训练常见错误:含胸驼背肩胛骨活动不足

2018-03-05 责任编辑 : 小编     

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  想要获得强壮的背肌就一定离不开划船的动作,各式各样的划船训练(坐姿划船,哑铃杠铃划船,反向划船等等)帮助我们构建强大背部肌群

  但是很多人在进行划船训练的时候都会出现背肌没感觉,导致手臂发力过多的现象!而其中问题的根源往往出在肩胛骨上!

  在划船训练中,肩胛骨能否自然顺畅的回收是一个非常重要的技巧!

  错误示范:

  含胸,胸椎弯曲,肩胛骨处于一个糟糕的状态,这会导致无法正确的启动肩胛骨后收,你的背肌就不会更好的参与动作之中,反而全部都是用手臂再拉!

  正确示范:

  挺胸,肩胛骨微微后收,并始终保持下降,保持背部挺直,躯干稳定

  (正确的起始姿势和错误的起始姿势对比)

  1.开始动作时记得先启动背肌收缩带动肩胛骨后收,然后手肘再跟上,拉动把手到你的腰际;

  2.在动作的顶端夹紧肩胛骨停留一秒!

正确动作全过程

  3.然后缓缓打开肩胛骨,伸直手肘,直至充分伸展背肌!始终保持张力!

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