健身吧

　　更友善对待肩膀：对握引体向上

　　引体向上是一个非常棒的训练动作，它的训练好处已经提过太多次了！不管是运动员还是普通的健身爱好者，想要获得强壮的背部，上肢肌力都离不开它！

　　引体向上又有很多变化式，不同的握距，握法，以及选择器械的不同都会有不一样的体验！

　　今天要给大家推荐用对握的方式进行引体向上！

　　对握的好处

　　利用中性握法，手腕处于中立位（对握Neutral Grip）抓握握把，这样的做法会让你的肩带更稳定，相对于传统的横杆式引体向上，能减少许多对肩膀的压力，这对于一些常使用肩部肌群的运动员尤其重要，能在训练的同时减少肩关节受伤的风险。

　　当你利用横杠进行引体，不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。你的手腕会自然地想要旋转。若你的手腕没办法自然地旋转，压力就会跑到手肘和肩膀上，压力不断累积，导致疼痛及发炎。

　　而中立握法的引体向上：腕关节处于中立位，不需要过多活动

　　如果你的肩部在引体向上的训练中时有不适，那建议你选择对握的方式试试看！你会爱上它的！

　　动作示范

　　基本的训练技巧和传统引体向上一样，选择对握的把手，握距和肩膀同宽，头部抬起，自然悬挂！

　　启动背肌，肩胛下沉顺势手肘跟上拉起身体，直到你的大臂完全靠近躯干停留一秒，然后在缓缓下降，回到起始位置！

　　训练提示：

　　1.动作过程中保持挺胸抬头，收紧腹肌，维持躯干的稳定中立！

　　2.量力而为，不要为了多做几次而牺牲动作的平品质！

　　3.高位下拉也可以选择对握的方式去操作！