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背肌锻炼好动作推荐:缆绳交叉下拉!

2017-05-19 责任编辑 : 小编     

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  背部锻炼好动作推荐:缆绳交叉下拉!

  今天要给大家介绍一个非常棒的背肌锻炼动作:缆绳交叉下拉!

  动作主要涉及到我们肩部内收,肩胛骨下回旋!

  能够锻炼我们背部的背阔肌,大圆肌,斜方肌菱形肌等等!

  这个动作简单易于执行,而且比较容易长到肌肉的感觉!

  如何做?

  1.站在龙门架中间,将缆绳连接到顶部位置,把缆绳上的把手摘掉,方便抓握。

  2.你可以采用坐姿,或者跪姿在轮滑的中央!保持躯干的稳定。

  3.然后双手交叉握住缆绳,肩胛内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!

  4.然后展开肩胛骨慢慢返回!选择中低重量12-15个左右

  重点提示:

  1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉,可能是偏离中心。需要在调整!

  2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受肩内收和肩胛骨的向下回旋!

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