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斜方肌锻炼动作推荐:哑铃Y形上举

2017-01-03 责任编辑 : 小编     

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  斜方肌锻炼动作推荐:Y形上举!

  斜方肌是背部最闪耀的一块肌肉,同时也是很多健身爱好者薄弱的一部分!

  很多人锻炼斜方肌只会一个动作:耸肩(肩胛上提)其实这是很不合理的!

  斜方肌是很大一块肌肉:位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

  从功能性的角度来看,斜方肌除了耸肩之外还有后收肩胛骨,上回旋肩部的功能

  其中肩胛骨向上旋转是我们训练中非常重要的一个功能、在很多运动中(特别是高举过头的动作,抓举,推举等等)都占有重要地位!

  肩胛骨向上旋转主要由上斜方肌与下斜方肌 / 前踞肌共同完成

  该如何锻炼它呢?除了高举过头的训练动作中已经在参与,我们还可以针对性的锻炼它!

  动作推荐:哑铃Y形上举!

  如何做?

  如图所示:利用斜凳支撑,俯身,单手直臂持哑铃,后缩肩胛,然后向上抬起!

  斜方肌发力感受肩胛骨向上旋转,直到手臂和肩部身体成一条直线!停留一秒,然后再慢慢回放!

  注意事项:保持正常的肩肱节律,让肩胛骨活动起来,不要沉肩

  你也可以采用俯卧空手进行:

 
 

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