扫码添加助教入群

正反手引体向上怎么练?正反手同时引体向上gif教学

2016-09-24 责任编辑 : 小编     

人浏览

正反手引体向上

  正反手引体向上:

  主要锻炼:背阔肌,肱二头肌。

  1.握距大约比肩宽多2.5厘米,抓握引体向上杆,一只手掌朝前,一只则朝向自己。这是动作的起始位置。

正反手引体向上

  2.吐气,开始上拉。提示:掌心向上的手臂,应集中利用背部肌肉来完成动作。这条手臂的手肘应紧贴身体。掌心向前的手臂,手肘应打开,但是和身体应在一条线上。集中使用背阔肌来完成动作将自己拉起。

正反手引体向上

  3.在动作顶端停顿一秒,吸气并缓慢地降下。在接下来的一组练习中,左右手交换握姿左手向前右手向后则换为左手向后右手向前。

正反手引体向上

  变化:

  1.如果你不熟悉这个动作,力量不足,那么可以使用引体向上机。机器可以利用其它重量来推动你的身体。

  2.同样,可以让搭档来握住你的双腿帮你完成动作。

  3.另外,对于在熟练后,你可以戴上负重带来提高重量,加强锻炼效果。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”)

  相关推荐:

  游式挺身gif---容易让人忽略的锻炼

  坐姿颈前下拉怎么做---锻炼背部不可缺少的动作

  俯卧两头起gif---俯卧两头起视频教学

背肌训练的黄金动作有哪些 助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位,背肌训练相对来说比较的困难,但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多,那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解 让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方,因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背,其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法,下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢?下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧! 背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢?下面我们...

1101人浏览 2021-03-13